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食事のバランスをチェックする方法!アプリで栄養素をすぐ集計

食事のバランスチェック方法

こんにちは、ブラザーケントです。

バランスのとれた食生活を送ることは、健康な身体を手に入れるだけでなく、痩せすぎで体重を増やしたい、あるいは体重を減らして痩せたいというときにも取り組みたい第一歩ではないでしょうか。

そこでこの記事では、アプリを使って食べた食事の栄養バランスをチェックする方法について解説していきます。

具体的には、食品やメニューを選ぶだけでカロリーや栄養素を自動計算してくれる無料アプリを2つご紹介します。

こんな悩みをお持ちの方はぜひ読んでみてください。

  • 食べた食事の栄養素がどうなっているか知りたい
  • 1日の食事の栄養バランスが摂れているか知りたい
  • 太りたい、あるいは痩せたいので食事量を管理したい

この記事を書いている僕は、以前は体重50kgの痩せすぎ体型でしたが、太るための筋トレや栄養を意識した食事に取り組むことで、体重を64kgまで増やすことができました。

太ることも痩せることも「自分の食べている栄養素を知って体重をコントロールする」という意味では同じだと思います。なるべくわかりやすくご紹介していきますので、参考にしていただけたら嬉しいです。

食事管理アプリ”あすけん”

あすけんの概要

ダイエットアプリ「あすけん 」カロリー計算・食事記録・体重管理でダイエット
ダイエットアプリ「あすけん 」カロリー計算・食事記録・体重管理でダイエット
開発元:WIT CO., LTD.
無料
posted withアプリーチ

あすけんは、日本でもトップクラスの人気を持つ食事管理&ダイエットアプリです。

メニューを選ぶだけでカロリーや栄養素を自動計算してくれるだけでなく、集計結果をもとに管理栄養士さんからアドバイスをもらい、ダイエットに活かすこともできる便利なアプリです。

集計は例えばこんな感じです。

食事のバランスをチェックする方法(あすけん)①

基本はダイエットアプリですが、細かく栄養素を集計することができるので、健康維持や太りたいという人にもおすすめできます。

あすけんの特徴

僕が実際に使ってみて感じたあすけんの特徴は次の3つです。

  • 栄養バランスをひと目で表示できる
  • 市販の食品や外食を簡単に集計できる
  • 食事を写真で撮れば分析して集計できる

まず、あすけんは炭水化物、タンパク質、脂質の3大栄養素だけでなく、鉄分やビタミン、塩分なども含めて細かく集計できるので、総合的な栄養バランスをチェックできます。健康的な食生活を目指したい方におすすめです。

食事のバランスをチェックする方法(あすけん)②

つぎに、市販の食品や外食も集計できるので、集計精度がとても高いです。例えばラーメンで有名な「一風堂」と検索してみただけで、ラーメンや替玉などいろいろな種類のメニュー出てきます。外食が多いサラリーマンの方でも正確にチェックができますね。

食事のバランスをチェックする方法(あすけん)③

さいごに、食事の写真を撮影して、画像解析から栄養素を算出するという機能がついています。いちいち検索するのが面倒だという場合でも簡単に集計できますし、食事の記録にもなって便利ですよ。(現在は有料のプレミアムサービスの機能になっています。)

食事のバランスをチェックする方法(あすけん)④

運動するなら”マイフィットネスパル”

マイフィットネスパルの概要

MyFitnessPal
MyFitnessPal
開発元:MyFitnessPal.com
無料
posted withアプリーチ

マイフィットネスパルは、アスリートのウェアやシューズなどを販売するUNDER ARMOURブランドのフィットネスアプリです。あすけんと同様に食べた食事の栄養素を集計したり、体重管理をすることができます。

集計の細かさやメニューの豊富さはそこまでではないですが、シンプルな内容なので簡単で続けやすいアプリだと思います。

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マイフィットネスパルの特徴

僕が実際に使ってみて感じた特徴は、次の3つです。

  • 痩せることも太ることも目標にできる
  • 画面や内容がシンプルで使いやすい
  • 三大栄養素に特化して集計できる

まずあすけんにはない機能として太ることも目標にできる点は特徴的です。太りたい人にも対応しているアプリは実はあまり多くないので、太りたい人には使いやすいと思います。

食事のバランスをチェックする方法(myfitnesspal)②

目標がちゃんと増加になってる!

つぎに、画面や内容がシンプルで使いやすいです。食べたものをどんどん入力して、体重をひたすら計測していく内容になっていますので、ストイックなアスリート向けという感じがします。細かさよりも扱いやすさを優先したいという人におすすめです。

最後に、三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)に特化した集計をすることができるので、よく運動をする人や太りたい人におすすめです。

食事のバランスをチェックする方法(myfitnesspal)③

バランスチェックの活用法

いかがでしたか、食事バランスチェックができるアプリを2つご紹介しました。

お好きな方を活用してくださいね。

細かく丁寧にチェックしたい人はあすけん、手軽にチェックしたい人はマイフィットネスパル、という感じがしたよ!

食事のバランスチェックをするには、ぜひ次の3つに気をつけてみてほしいと思います。

  • 栄養バランスよく摂れているかが確認
  • 3大栄養素を必要な量摂れているか確認
  • 自分にあった食事の摂り方を考える

まず、全体的な栄養バランスがしっかり摂れているかをチェックしましょう。健康の基本はバランスの取れた栄養です。食事量を抑えたり増やしたりしながらも、バランスは崩れないようにビタミンや鉄分、食物繊維などをしっかり摂れるように食生活に気をつけていきましょう。

つぎに、3大栄養素を必要な量摂れているかを確認しましょう。太りたい人であれば多めに、痩せたい人は最低限でいいと思います。自分の目標に合わせて調整していきましょう。

そして最後に、自分にあった食べ方を考えていってください。僕の場合でいうと、胃腸が弱くて脂質を摂りすぎるとお腹を壊してしまうので、脂質があまりなくて炭水化物とタンパク質をしっかり摂れる食べ物を探していきました。

人それぞれ好き嫌いや目標が違うように、太りやすい食事、太りにくい食事も違うような気がしています。

ぜひ自分にあった太り方、痩せ方を探していってくださいね。

 

少しでもお役に立てたなら嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。